ওজন বাড়ায় যে খাবারগুলো

কোনো পোশাকেই মানায় না। আর তার কারণ হলো ওজন স্বল্পতা। ওজন বাড়ানোর জন্য অনেক খেয়েও কোনো লাভ হচ্ছে না। কিছুতেই বাড়ছে না ওজন। ওজন বাড়ানোর জন্য কিছু খাবার খুব কার্যকরী। পুষ্টিকর এসব খাবার খেলে বেশ দ্রুত ওজন বাড়ে। জেনে নিন তেমনই কয়েকটি খাবার সম্পর্কে।

আলু
আলুতে আছে প্রচুর ক্যালরি, ফাইবার এবং ভিটামিন সি। তাই ওজন বাড়াতে খাবার তালিকায় আলু যুক্ত করুন। তরকারীতে কিংবা ভর্তা করে ভাতের সঙ্গে প্রতিদিন আলু খেলে ওজন বাড়বে দ্রুত।

পিনাট বাটার
ওজন বাড়াতে চাইলে প্রতিদিনের সকালের নাস্তায় পিনাট বাটার যোগ করুন। পাউরুটির উপরে পিনাট বাটার লাগিয়ে সকালের নাস্তা খান। বিকেলের নাস্তাতেও বিস্কিটের উপরে পিনাট বাটার লাগিয়ে নিয়মিত খান। পুষ্টিকর পিনাট বাটার দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

মিক্সড বাদাম
প্রতি ১০০ গ্রাম বাদামে ৫০০-৬০০ ক্যালরি থাকে। এছাড়াও থাকে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড, ফাইবার, প্রোটিন এবং ভিটামিন ই। তাই ওজন বাড়াতে কয়েক রকমের বাদাম একসঙ্গে মিশিয়ে হালকা ভেজে একটি বয়ামে ভরে রাখুন। খিদে পেলেই মুঠো ভরে বাদাম খেয়ে নিন। এতে দ্রুত ওজন বাড়বে।

পনির
১০০ গ্রাম পনিরে ৪০০ ক্যালরি থাকে। এছাড়াও থাকে প্রোটিন, ভিটামিন, মিনারেল, ক্যালসিয়াম এবং ফ্যাট। তাই প্রতিদিন সকালের নাস্তায় এক টুকরো পনির রাখুন। নিয়মিত খেলে ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পাবে। টাইমস অব ইন্ডিয়া।

১১:৩৩ PM